Wat kun je het beste eten bij een migraine aanval?

Voeding speelt een belangrijke rol bij mensen die last hebben van migraine. Als je een migraine aanval voelt aankomen of er middenin zit, denk je vaak niet direct aan eten. Toch kan wat je eet en drinkt juist helpen om je beter te voelen of om de aanval minder heftig te maken. Sommige voedingsmiddelen kunnen een aanval verergeren, maar er zijn ook producten die juist kunnen ondersteunen. In deze blog lees je duidelijk en stap voor stap wat je het beste eet en wat je beter laat staan tijdens een migraine aanval. Ook krijg je tips die makkelijk zijn toe te passen in je dagelijks leven.

Rustige maag met lichte maaltijden

Het is goed om je maag niet te zwaar te belasten tijdens een migraine aanval. Een te volle of juist te lege maag kan je klachten verhogen. Kies daarom voor lichte, kleine porties zoals een banaan, yoghurt, havermout of een cracker met wat beleg. Vasten of maaltijden overslaan is geen goed idee, want dit kan hoofdpijn erger maken. Probeer altijd iets kleins te eten, zelfs als je weinig trek hebt. Denk aan een beetje fruit, een handje noten of wat rijstwafels. Door verdeeld over de dag kleine porties te nemen, houd je je bloedsuiker stabiel. Dit helpt om scherpe pieken en dalen te voorkomen, want die kunnen de migraine erger maken.

Producten om te kiezen bij migraine

Verse groenten, volkoren granen, peulvruchten en onbewerkte producten zijn het beste als je gevoelig bent voor aanvallen. Vooral magnesium uit groene groenten, noten, zaden en volkorenbrood kan helpen. Veel mensen met migraine hebben een tekort aan magnesium, en voldoende binnenkrijgen via je eten is dan belangrijk. Kies bijvoorbeeld voor spinazie in je salade, broccoli bij je warme maaltijd, of zoete aardappel. Ook voedingsmiddelen met B-vitamines zoals volkorenpasta, bruine rijst en ei kunnen ondersteunen bij het verminderen van klachten. Water is ook erg belangrijk; uitdroging is een bekende oorzaak van hoofdpijn. Blijf dus goed drinken, ook al heb je weinig dorst. Water en kruidenthee zijn veilige keuzes tijdens een aanval.

Voeding die je beter kunt laten staan

Er zijn een aantal producten waar je extra op moet letten als je last hebt van migraine. Zo kunnen chocolade, oude kaas, worst, wijn en andere alcohol je klachten verergeren. Ook producten waarin veel kunstmatige toevoegingen zoals conserveringsmiddelen of kleurstoffen zitten, roepen soms een aanval op. Mononatriumglutamaat (ook wel E621 genoemd), koffie of energiedrankjes zijn voor veel mensen met migraine niet handig. Verder kan te zout of juist sterk gekruid eten een aanval uitlokken. Merk je dat een bepaald product steeds weer klachten geeft, houdt dan een voedingsdagboek bij. Zo leer je beter wat je wel en niet verdraagt op dagen dat je gevoelig bent. Iedereen reageert anders, dus het kan even zoeken zijn wat voor jou werkt.

Goede balans en aandacht voor signalen van je lichaam

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon helpt niet alleen tijdens een aanval, maar ook om nieuwe aanvallen te voorkomen. Door genoeg groente, fruit, volkorenproducten en eiwitten te nemen geef je je lichaam de beste kans om klachten te beperken. Zorg dat je niet te lang zonder eten zit en dat je altijd water of een andere gezonde drank bij je hebt. Als je merkt dat je sneller hoofdpijn krijgt als je een maaltijd mist, neem dan iets kleins als tussendoortje. Probeer suikerrijke snacks en frisdrank zo veel mogelijk te vermijden, ook als je even snelle energie wilt. Alles draait om een goede balans. Je mag jezelf soms iets lekkers gunnen, maar als je aanvoelt wat je lichaam nodig heeft wordt het makkelijker de juiste keuzes te maken. Rust goed uit, want stress en weinig slaap kunnen de klachten ook erger maken.

Meest gestelde vragen over eten bij een migraine aanval

Kan ik stoppen met een aanval door het juiste eten? Het juiste eten kan een aanval minder heftig maken of verkorten. Het zal de migraine helaas meestal niet helemaal stoppen. Wel kan goede voeding helpen je sneller beter te voelen tijdens of na de aanval.

Maakt koffie mijn migraine erger? Koffie bevat cafeïne. Sommige mensen krijgen van cafeïne meer last van hoofdpijn of worden gevoeliger voor aanvallen. Voor anderen maakt het geen verschil. Probeer het uit of cafeïne bij jou invloed heeft.

Zijn er vitamines die goed zijn bij migraine? Magnesium en B-vitamines zijn belangrijk voor mensen met migraine. Groene groenten, noten, zaden, volkorenproducten en peulvruchten helpen je om deze stoffen uit voeding te halen.

Is het slim om te vasten als ik migraine heb? Het overslaan van maaltijden of vasten is meestal af te raden. Een lege maag kan klachten erger maken. Probeer bij een aanval altijd iets kleins te eten.

Wat kan ik eten als ik misselijk ben tijdens een aanval? Als je misselijk bent, kies dan lichte producten zoals een banaan, rijstwafels of een beetje yoghurt. Kleine hapjes zijn vaak beter te verdragen dan een grote portie.