Zo pak je migraine goed aan: slimme stappen voor je gezondheid

Migraine is meer dan hoofdpijn

Migraine komt vaak plotseling opzetten. Veel mensen denken bij migraine alleen aan pijn in het hoofd, maar het gaat verder dan dat. Er is meestal sprake van een kloppende, stekende pijn aan één kant van het hoofd. Dit gevoel duurt enkele uren tot soms wel drie dagen. Soms kun je ook slecht tegen licht of geluid. Misselijkheid en braken zijn klachten die veel voorkomen. Het dagelijkse leven raakt in de war. Even rustig op bed gaan liggen is soms het enige wat helpt tijdens zo’n aanval. Vaak merk je dat migraine regelmatig terugkomt. Sommige mensen voelen het aankomen aan vreemde geuren of kleuren in hun gezichtsveld, dit noem je een aura.

Rust helpt het beste tijdens een aanval

Wanneer een aanval begint, is het belangrijk dat je direct stopt met alles wat je doet. Zoek een stille, donkere ruimte waar je rustig kunt gaan liggen. Probeer te slapen als dat lukt, want vaak zakt de pijn daardoor wat weg. Gebruik zo weinig mogelijk prikkels; zet je telefoon uit, doe geen tv aan en vraag je huisgenoten zacht te zijn. Het is goed om even helemaal niks te doen. Neem eventueel een pijnstiller als je arts die heeft voorgeschreven. Sommige mensen gebruiken medicatie speciaal voor migraine, zoals triptanen. Wel is het verstandig om niet te veel medicijnen te nemen, want dat kan juist meer hoofdpijn geven op lange termijn. Houd je daarom aan het advies van je dokter. Eet of drink liever niet teveel als je je misselijk voelt.

Migraine en leefstijl: wat kun je aanpassen?

Migraine heeft soms te maken met dingen in je leefstijl. Bepaalde soorten eten en drinken maken de kans op een aanval groter, bijvoorbeeld producten met veel suiker, scherpe kaas, alcohol of veel cafeïne. Ook te weinig of juist te veel slaap kan een aanval uitlokken. Het helpt om een vast ritme te hebben: ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Drink voldoende water gedurende de dag. Sla geen maaltijden over, want schommelingen in je bloedsuiker zijn niet goed bij deze aandoening. Stress is een grote trigger voor veel mensen. Zoek manieren om te ontspannen, zoals wandelen, yoga of gewoon een paar keer diep ademhalen op een druk moment. Schrijf op wanneer de aanvallen komen en wat je doet; zo kun je samen met je dokter zoeken naar patronen.

Wanneer schakel je hulp in van een dokter?

Migraine kan zo heftig zijn dat je school of werk vaker moet missen. Als je merkt dat de klachten regelmatig terugkomen, is het verstandig een gesprek met de huisarts te plannen. De dokter kan samen met jou een behandelplan maken. Dit kan bestaan uit speciale medicijnen of juist adviezen om je leefstijl aan te passen. Het komt voor dat gewone pijnstillers niet meer werken. In dat geval zijn andere middelen nodig. Merk je dat je een aanval lastig herkent of heb je heel andere klachten dan normaal? Bel dan altijd de dokter. Soms hoort een ernstige aanval niet bij migraine en is het iets anders. De huisarts helpt je om je gezondheid beter in de gaten te houden. Je huisarts kan ook doorsturen naar een specialist als het nodig is.

Veelgestelde vragen over wat doen bij migraine

Welke pijnstillers mag ik nemen bij migraine?
Bij migraine kun je paracetamol of een ontstekingsremmende pijnstiller proberen, zoals ibuprofen. Neem deze pijnstillers alleen zoals je huisarts of apotheek adviseert. Gebruik niet te vaak pijnstillers achter elkaar, want dan kun je meer hoofdpijn krijgen.

Wat zijn signalen dat ik een migraineaanval krijg?
Vlak voor een aanval kun je vlekken, lichtflitsen of zigzaglijnen zien. Soms voel je ook tintelingen of word je ineens heel moe. Veel mensen merken het ook aan plotselinge stemmingen of trek in bepaald eten.

Kan voeding invloed hebben op migraine?
Sommige voedingsmiddelen verhogen het risico op een aanval. Dit zijn bijvoorbeeld kaas, chocolade, producten met veel suiker en alcohol. Het helpt om in een schrift bij te houden wat je eet en wanneer een aanval volgt. Zo kun je samen met je dokter zoeken naar producten die beter zijn voor je gezondheid.

Wanneer moet ik contact zoeken met mijn huisarts?
Spreek je huisarts als je vaak aanvallen hebt, de pijn heel erg is of de klachten veranderen. Bel direct bij verlamming, moeite met spreken of als de hoofdpijn heel anders voelt dan je gewend bent.

Wat kan ik doen om minder vaak migraine te krijgen?
Je vermindert het aantal aanvallen door een regelmatig dagritme aan te houden, voldoende te slapen, stress te beperken en gezond te eten. Ook voldoende drinken en geen maaltijden overslaan zijn belangrijk. Overleg met je dokter wat verder bij jou past.